Rektusdiastase

Eine Rektusdiastase bedeutet das die geraden Bauchmuskeln (M. rectus abdominis oder Sixpack-Muskel genannt) auseinanderstehenden. Der Rektus abdominis ist der äußerste Bauchmuskel und verläuft vom Brust bis zum Schambein. Er besteht aus zwei Hälften die durch die Linea Alba ca. 0,6 cm voneinander entfernt sein sollen. Die Linea Alba besteht aus Bindegewebe und wird bei einer Rektusdiastase in die Breite gedehnt und dadurch dünner und schwächer. Der M. rectus abdominis ist ein wichtiger Haltungsmuskel, der gemeinsam mit den tiefer liegenden Muskelschichten den Rücken stabilisiert und die Organe stützt.

Beschwerden

Rückenschmerzen, Hüftschmerzen

Haltungsschwäche und daraus resultierende Schmerzen
(Rücken, Hüfte, Knie…)

Hernien (Nabelbruch, Bauchwandbruch)

Beckenbodenschwäche (z.B. Inkontinenz)

Verdauungsbeschwerden (z.B. Blähungen, Verstopfung)

Anzeichen

ein hervorstehender Bauch, der „Mama Bauch“ und auch der Bierbauch 😉

ein hervorstehender Bauchnabel

ein bei Sit-up Bewegungen hervortretender Hügel am Bauch

wenn der Bauch zum Abend hin deutlich größer wird

 

Entstehung

Jede Bewegung die eine intraabdominale Kraft auf das Bindegewebe ausübt kann die Muskeln trennen. Dazu gehören auch einfache alltägliche Dinge wie husten, niesen, aufstehen, tragen von schweren Sachen oder auch starkes pressen auf der Toilette.

Sportarten mit nach vorne gerichteten, überkreuzenden Drehbewegungen wie z.b. Tennis, Golf aber auch diagonale Crunches.

Auch normale Crunches, Sit-ups, Übungen aus dem Pilates oder Yoga können eine Rektusdiastase begünstigen.

Bewegungen die den Rippenbogen öffnen wie schwimmen oder turnen …

Schwangerschaften, Gewichtszunahme, Bauch Op´s

Was Du tun kannst

Schütze dein Bindegewebe

Das Bindegewebe muss vor weiteren intra-abdominalen Kräften, Druck und vor Körperbewegungen die einen starken Zug bewirken geschützt werden damit es nicht weiter nach vorne oder zur Seite gedehnt wird – die Wahrnehmung dahingehend gestärkt. werden. Die Dehnung muss aufgehoben werden.damit das Bindegewebe wieder „aufgebaut“, wieder fest werden kann

Stärke

Je stärker der Transersus Abdominis wird, desto besser bleiben die geraden Muskeln zusammen und das Bindegwebe ist geschützt. Jede Bewegung kann dazu beitragen wenn der Transvers Abdominis dabei richtig eingesetzt wird.

Position

Um eine Rektusdiastase zu schliessen müssen die geraden Bauchmuskeln wieder an ihre Position gebracht werden.

Dies ist wichtig da dadurch die Richtung bestimmt wird in die sie sich bewegen da ab einer bestimmten Breite der Rektusdiastase diese sich nicht mehr korrekt nach innen sondern seitwärts bewegen und dabei das Bindegewebe dehnen.

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Wie ich Dir helfen kann

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